去年立的flag,又没实现

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V14
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最后更新于: 2022-02-04 13:18 iPhone客户端 |只看楼主
有句话说得好,立flag的意义就是拿来推翻的。flag年年立,也是年年倒。

几个好友去年跨年时都立了目标。

朋友一:2021脱单。他倒是实现了,还是质的飞跃,直接2021结婚了。
朋友二:2021每月读两本书。结果,三月份买的书,现在还放在桌子上积灰。
朋友三:2021每周跑步两天,瘦到100斤。结果,一个月能跑一次就算多的了,现在120斤了……
我们还有立了个共同的flag,来年暴富。当然,没有实现。

翻开了本子,又要立flag了……真的好奇怪,为什么年年立的目标都实现不了,但就是忍不住年年都想做计划、立目标,这是什么心理学玄学吗?

求分享立了flag后,让它不倒的方法!

去年立的flag,又没实现


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楼主的帖子太扎心了,斑斑也是如此,flag立了,好像就完成了,到了年底又后悔。

心理学上把这种现象叫“错误愿望综合征”,就是试图通过为自己定制新的目标,也就是立Flag,使得之前的自责、遗憾和懊恼等情绪得到救赎和悔过。

社会心理学家库尔特·勒温在1926年提出过心理替代作用的概念:大脑会把你说的,当成你做的。立下Flag并在公众场合表达出来,虽然有满满的仪式感,但语言也会给心理造成错觉,产生一种已经完成了的愉悦感,不知不觉之中把“制定目标”和“完成目标”画上等号,导致动力大大减少,“浅尝辄止”最终让Flag轰然倒下。

斑斑搜集了一些实现flag的心理学小技巧,准备今年试试~欢迎大家踊跃分享实现flag的好方法!

尤利西斯公约法

在当下(事情相对容易的时候)做出选择,然后这个选择会迫使我们在将来(当事情变困难时)采取行动。这个技巧可以让我们在面对困难的目标时,依然能有坚持下去的责任感。

假设你想坚持每周都要与朋友一起晨跑两次。那你可以给朋友准备几个红包,每个100元,然后告诉他们,如果你错过了一次晨跑的话,就可以兑现这个红包。

组块理论

将事情分解成较小的部分。组块化能够增加我们的动力,因为我们将事物分解成了小的部分,这样可以增强我们的自我效能感,也就是可以成功实现目标的一种信念。

从心理学来说,拖延的很大一部分原因在于你是如何看待这个项目的。目前,你把它视为一项艰巨且压倒性的任务,但如果我们将其分解成一个个小的部分呢?

比如,如果你还有五天的时间写报告,那你可以把它分解成这样:
第1天:写简介(1-2页)。
第2天:写第一小节(吃早餐前写3页,晚上孩子上床睡觉后写3页)。
第3天:写第二小节(上班前在咖啡厅写)。
第4天:写结论(上班前在家庭办公室写1页,11点写一页,3点开完小组会议后写完最后一页)
第5天:完成初稿并发送。

宋飞策略

宋飞策略是一个保持动力的简单但有效的方法,尤其是在培养新习惯的阶段。

对于你想要坚持的任何习惯、任务或日常工作,都可以计划每天完成一点点。每天完成后,就在日历上用红笔(或任何颜色的笔)标上X。尽可能长得将这条线保持下去。如果断了一天,就在一旁记录下这条线持续了多长时间,然后这就成为了你新的目标。

这样,每一天的成功都会给你带了成就感和满足感——也就是正强化。同时,避免打断行为链而带来的痛苦也激励着你前进——也就是负强化。

最终,在你的办公桌上或者其他工作的地方就会出现一张画满红X的日历,这也是在提醒你自己,你需要完成好自己的任务。这样的记忆强化也可以帮助你维持动力。

去年立的flag,又没实现

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超级版主 发表于: 2022-01-05 15:08 |只看该作者

可能是拖延症作怪?
V16 发表于: 2022-01-05 15:25 iPhone客户端 |只看该作者

立和做是二码事
禁止访问
发表于2022-01-11 09:16

该用户的发言被禁止!

V16
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发表于: 2022-01-06 09:24 iPhone客户端 |只看该作者

立了至少心里是做过的
超级版主 发表于: 2022-01-06 10:10 |只看该作者
1#

尤利西斯公约法

在当下(事情相对容易的时候)做出选择,然后这个选择会迫使我们在将来(当事情变困难时)采取行动。这个技巧可以让我们在面对困难的目标时,依然能有坚持下去的责任感。

假设你想坚持每周都要与朋友一起晨跑两次。那你可以给朋友准备几个红包,每个100元,然后告诉他们,如果你错过了一次晨跑的话,就可以兑现这种红包。
V14
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发表于2022-01-10 23:16

谢谢小哥
V15 发表于: 2022-01-06 10:55 |只看该作者
2#

千万不要完美主义者。以前我也很喜欢做计划和准备,一定要等到书都买齐才开始准备考试,一定要等到万物俱备才开始做项目。往往在做准备的过程中,立下的flag就会默默消失。在实现Flag的过程中,放下心理包袱,即使偶尔几次没能按计划做到,也不要全盘否定自己之前的成果,而应继续坚持,把每天的“战术动作”做到位。放弃很容易,但坚持下去总会有惊喜。
V14
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发表于2022-01-10 23:16

好的,先动起来
V13 发表于: 2022-01-06 11:04 |只看该作者
3#

今年的FLAG没有实现,明年的FLAG必须要好好安排才行
V14 发表于: 2022-01-06 11:04 |只看该作者
4#

每天提醒自己,不断告诉自己,这样才能坚持
V14 发表于: 2022-01-06 11:04 |只看该作者
5#

和朋友一起努力似乎这个方法很好
V14 发表于: 2022-01-06 11:04 |只看该作者
6#

因为立太早或者告诉了别人,其实立在心里,汇报结果很好。
V14 发表于: 2022-01-06 11:04 |只看该作者
7#

去年要瘦十斤的flag竟然实现了,坚持坚持
V14
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发表于2022-01-10 23:16

拉仇恨的?
V13 发表于: 2022-01-06 11:04 |只看该作者
8#

别光说目标,想想实现的方法吧
V14
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发表于2022-01-10 23:17

是的,正在找
V13 发表于: 2022-01-06 11:05 |只看该作者
9#

目标是暴富,但都是停留在口号上,先动起来吧,做了才知道能不能成功
V7
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发表于: 2022-01-06 13:19 iPhone客户端 |只看该作者
10#

正常!9.9成人都是这样的,所以9.9成都是普通人。你该立还是立,可别为这事影响心情。
V14
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发表于2022-01-10 23:17

有道理
V15

实人认证

发表于: 2022-01-06 15:33 Android客户端 |只看该作者
11#

今年还是不要立了
V13
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发表于: 2022-01-06 16:38 iPhone客户端 |只看该作者
12#

今年继续加油
V13 发表于: 2022-01-06 17:59 iPhone客户端 |只看该作者
13#

你是卖本子的吗?本子倒是不错。
V14
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发表于2022-01-06 20:44

哈哈哈哈,喜欢我送你,前提是你立一个不倒的flag
V14
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发表于: 2022-01-06 22:24 Android客户端 |只看该作者
14#

今年继续立flag,争取做到
V16
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发表于: 2022-01-07 07:53 Android客户端 |只看该作者
15#

别放弃总有一天会实现
V14
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发表于2022-01-10 23:16

梦想总是要有的
V14 发表于: 2022-01-08 14:11 iPhone客户端 |只看该作者
16#

楼主真的有点意思 想知道你的flag
V14
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发表于2022-01-10 23:17

明年就知道了
V15
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发表于: 2022-01-08 14:49 iPhone客户端 |只看该作者
17#

年年立flag脱单,年年没脱单,哎
V15
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发表于: 2022-01-08 15:24 Android客户端 |只看该作者
18#

干了脱单这么一件大事就够了。
V15
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发表于: 2022-01-08 15:35 iPhone客户端 |只看该作者
19#

不是每年都这样吗立的时候就想到了哈哈
V14
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发表于2022-01-10 23:17

争取明年不一样
V15
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发表于: 2022-01-08 15:38 Android客户端 |只看该作者
20#

是不是愿望写出来就不灵了
V14
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发表于2022-01-10 23:17

哈哈哈哈,别说了
V13 发表于: 2022-01-10 09:43 |只看该作者
21#

因为思考的不够彻底
立了flag 如何保证每天每周每月能执行 执行多少才算到位
采用定额工作法 保证每周做到最低限度 这样一年下来才能有累积
只不过现代的人 吃不了身体上的苦 比如动脑学习 比如运动健身
V14
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发表于2022-01-10 23:15

这个方法听着不错,试试
V13
发表于2022-01-11 06:59

回复@皮卡牛 具体方法 可以参考 <软技能:代码之外的生存指南>这本书
V15
勋章
发表于: 2022-01-10 13:49 iPhone客户端 |只看该作者
22#

flag就是用来推倒的
V11 发表于: 2022-01-10 14:55 |只看该作者
23#

基本完不成的,我的愿望就是变富
V15 发表于: 2022-01-10 15:15 Android客户端 |只看该作者
24#

V14 发表于: 2022-01-10 15:19 |只看该作者
25#

我想搞钱,哈哈哈哈
V15
勋章
发表于: 2022-01-10 15:30 iPhone客户端 |只看该作者
26#

这个立flag和我理解的完全不一样

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